Etapa 01

Iniciación 6 a 9 años

Base motriz, coordinación y hábitos de fuerza seguros.

La etapa de iniciación construye el vocabulario físico del futuro futbolista. No buscamos cargas adultas: enseñamos a moverse bien, a frenar, a saltar y a tolerar esfuerzos cortos con técnica y diversión con sentido.

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Método del ciclo

Medición, evolución y progresión

Cada ciclo dura 10 meses con evaluación inicial, controles intermedios y informe de evolución para familias y entrenadores de club cuando lo necesitéis.

01
Evaluamos
Analizamos el punto de partida.
02
Planificamos
Diseñamos un plan individual.
03
Entrenamos
Sesiones específicas para futbolistas.
04
Medimos
Control constante de la evolución.
05
Mejoramos
Resultados reales y medibles.

Programas por edad

Trabajo específico para cada franja

Cada bloque dura 10 meses, con mediciones al inicio y al cierre, y una progresión clara para que sepas qué esperar en cada fase.

6–7 años

Primer toque físico

Coordinación, equilibrio y patrones básicos de carrera con balón y sin balón.

Duración

10 meses

Frecuencia

2 sesiones / semana

Formato

Grupos reducidos

En qué trabajamos

Marcha, salto y aterrizaje en dos pies
Juegos de reacción y orientación espacial
Core y postura en gestos muy simples
Hábitos de calentamiento y escucha

Mediciones y seguimiento

Equilibrio unipodal y salto horizontal adaptado
Agilidad con cambios de dirección guiados
Registro de asistencia y actitud técnica

Progresión del ciclo

Mes 1–3
Exploración
Conocer el espacio, ritmo y reglas del juego físico.
Mes 4–7
Consolidación
Repetir patrones con más precisión y menos correcciones.
Mes 8–10
Medición y cierre
Re-test, informe sencillo y recomendación para el siguiente ciclo.

Resultado esperado: Sale con mejor coordinación, más confianza al moverse y bases para la etapa 8–9.

8–9 años

Fuerza segura y juego

Introducción progresiva a la fuerza con peso corporal y material ligero, siempre ligada al gesto de juego.

Duración

10 meses

Frecuencia

2 sesiones / semana

Formato

Grupos por edad

En qué trabajamos

Potencia en saltos y sprints cortos
Fuerza de core y cadera para cambios de ritmo
Prevención: tobillos, rodillas y aterrizajes
Trabajo en parejas y mini circuitos

Mediciones y seguimiento

Sprint 10 m y salto vertical adaptado
Test de movilidad básica (tobillo/cadera)
Observación técnica en gestos de juego

Progresión del ciclo

Mes 1–3
Base técnica
Patrones de fuerza con calidad antes que intensidad.
Mes 4–7
Progresión
Más repeticiones útiles y primeros estímulos de potencia.
Mes 8–10
Evolución
Comparativa con mes 0 y plan para categoría alevín.

Resultado esperado: Mejor explosividad en acciones cortas y hábitos de entrenamiento que aguantan toda la temporada.

¿Es para ti?

Perfil ideal en esta etapa

→Prebenjamín y benjamín federado o escuela
→Niños que empiezan en el fútbol y necesitan base motriz
→Familias que quieren fuerza segura, no un gimnasio genérico

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