Etapa 02

Desarrollo 10 a 13 años

Potencia progresiva adaptada al crecimiento.

Entre los 10 y 13 años el cuerpo cambia rápido. Aquí ordenamos cargas, saltos y fuerza para acompañar el crecimiento sin quemar al jugador ni competir a lo loco con el club.

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Método del ciclo

Medición, evolución y progresión

Ciclos de 4 meses con batería de medición al inicio y al cierre, más checkpoint en semana 8 para ajustar volumen si hay estiramiento o carga escolar/club alta.

01
Evaluamos
Analizamos el punto de partida.
02
Planificamos
Diseñamos un plan individual.
03
Entrenamos
Sesiones específicas para futbolistas.
04
Medimos
Control constante de la evolución.
05
Mejoramos
Resultados reales y medibles.

Programas por edad

Trabajo específico para cada franja

Cada bloque tiene duración en meses, mediciones al inicio y al cierre, y una progresión clara para que sepas qué esperar en cada fase.

10–11 años

Potencia en crecimiento

Fuerza general y pliométrica suave con foco en técnica de salto y sprint.

Duración

4 meses

Frecuencia

2–3 sesiones / semana

Formato

Grupos por nivel

En qué trabajamos

Fuerza de tren inferior y single-leg
Pliometría de baja intensidad
Core anti-rotación y estabilidad
Compatibilidad con doble sesión club + PFBCenter

Mediciones y seguimiento

CMJ o salto con app + sprint 20 m
Test de fuerza relativa (peso corporal)
Registro de molestias y asimetrías

Progresión del ciclo

Mes 1–2
Acumulación
Volumen técnico, movilidad y adaptación a la sala.
Mes 3
Intensificación
Más intentos de potencia con fatiga controlada.
Mes 4
Medición final
Comparativa, informe y propuesta del siguiente bloque.

Resultado esperado: Más margen en sprints repetidos y mejor tolerancia al esfuerzo del partido.

12–13 años

Pre-pubertad competitiva

Transición hacia cargas externas ligeras y trabajo específico según demarcación.

Duración

4 meses

Frecuencia

3 sesiones / semana

Formato

Grupos por rol

En qué trabajamos

Potencia horizontal y vertical
Fuerza unilateral y prevención isquios
Velocidad en primeros metros
Educación en autogestión de fatiga

Mediciones y seguimiento

Batería sprint + salto + agilidad en T
Control de asimetría pierna dominante
Seguimiento de minutos con club

Progresión del ciclo

Mes 1
Diagnóstico y plan
Evaluación completa y objetivos individualizados.
Mes 2–3
Bloque principal
Progresión de cargas alineada con calendario del club.
Mes 4
Cierre y recomendación
Re-test, evolución en gráfica y plan verano/categoría.

Resultado esperado: Jugador más completo físicamente y con datos claros para decidir el siguiente paso.

¿Es para ti?

Perfil ideal en esta etapa

→Alevín e infantil en crecimiento
→Jugadores con desfase madurativo
→Quien necesita más potencia sin perder técnica

Primera sesión de evaluación gratuita

Te orientamos en el programa por edad que encaja contigo, explicamos el ciclo de meses y resolvemos dudas con familias o staff del club.

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