Etapa 03

Competición 14 a 18 años

Rendimiento específico para exigencia competitiva.

Cadete, juvenil y tramo final de formación: el físico ya compite con el partido. Trabajamos fuerza útil, velocidad bajo fatiga y prevención sin perder semanas por sobrecarga.

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Método del ciclo

Medición, evolución y progresión

Programas de 4 a 6 meses según edad, con mediciones cada 8–10 semanas y revisión conjunta cuando el club lo necesite.

01
Evaluamos
Analizamos el punto de partida.
02
Planificamos
Diseñamos un plan individual.
03
Entrenamos
Sesiones específicas para futbolistas.
04
Medimos
Control constante de la evolución.
05
Mejoramos
Resultados reales y medibles.

Programas por edad

Trabajo específico para cada franja

Cada bloque tiene duración en meses, mediciones al inicio y al cierre, y una progresión clara para que sepas qué esperar en cada fase.

14–15 años

Cadete de rendimiento

Fuerza específica y transferencia al gesto: sprint, duelo y cambio de ritmo.

Duración

4 meses

Frecuencia

3 sesiones / semana

Formato

Grupos por posición

En qué trabajamos

Fuerza máxima relativa y potencia
Sprint resistente y repetición de esfuerzos
Prevención de pubalgia e isquios
Integración con microciclo del club

Mediciones y seguimiento

Sprint 30 m, CMJ, test de agilidad
Velocidad de ejecución en básicos de fuerza
Cuestionario carga ACWR orientativo

Progresión del ciclo

Mes 1
Evaluación
Batería completa y plan individual.
Mes 2–3
Desarrollo
Bloques de fuerza + campo según rol.
Mes 4
Medición
Evolución y ajuste pretemporada o temporada.

Resultado esperado: Más impacto en acciones decisivas y menos bajones físicos en segunda parte.

16–17 años

Juvenil de alto volumen

Periodización para jugadores con alta carga de competición y objetivo de rendimiento sostenido.

Duración

6 meses

Frecuencia

3–4 sesiones / semana

Formato

Grupos competitivos

En qué trabajamos

Potencia y RFD en gestos de juego
Resistencia a la fuerza y core bajo fatiga
Prevención avanzada y readaptación leve
Nutrición básica y descanso (orientación)

Mediciones y seguimiento

Perfil fuerza-velocidad (curva carga-velocidad si aplica)
Tests repetidos post-fatiga
Seguimiento mensual de evolución

Progresión del ciclo

Mes 1–2
Base
Evaluación y acumulación orientada al rol.
Mes 3–4
Pico útil
Intensidad al servicio del calendario.
Mes 5–6
Consolidación
Medición final y plan siguiente temporada.

Resultado esperado: Rendimiento estable en meses clave y datos para scouts o pruebas.

18 años / Juvenil División de Honor

Puente a senior

Preparación para el salto a 3ª, 2ª RFEF o pruebas en clubes superiores.

Duración

6 meses

Frecuencia

4 sesiones / semana

Formato

Grupo élite juvenil

En qué trabajamos

Fuerza máxima y potencia específica
Velocidad y repetición de sprints
Trabajo de robustez y contacto
Gestión de pretemporada y parones

Mediciones y seguimiento

Batería completa fuerza + velocidad + campo
Comparativa con referencias por demarcación
Informe exportable para club o agente

Progresión del ciclo

Mes 1
Screening
Evaluación profunda y objetivos de prueba.
Mes 2–4
Bloque competitivo
Carga alta pero periodizada.
Mes 5–6
Showcase
Re-test y ventana de máximo rendimiento.

Resultado esperado: Llegada a pruebas o pretemporada senior con físico demostrable y medible.

¿Es para ti?

Perfil ideal en esta etapa

→Cadete y juvenil federado
→Jugadores con muchos minutos o doble competición
→Perfiles que buscan prueba en club superior

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Te orientamos en el programa por edad que encaja contigo, explicamos el ciclo de meses y resolvemos dudas con familias o staff del club.

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